TIPO DE RESISTENCIA A MEJORAR: Piernas
SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: Piernas
DURACIÓN SESIÓN: Alrededor de 10 min
MATERIAL A EMPLEAR: Ninguno
DESARROLLO DE LA SESIÓN
Despues de cada ejercicio 20 segundos de descanso
- Calentamiento: 5 minutos saltando a la cuerda en intervalos de 20 segundos de salto.
- 20 sentadillas libres
- 20 elevaciones de talones
- 10 tijeras hacia delante
- 15 elevaciones de cadera: tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo. Subimos la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta, contrayendo los glúteos y haciendo trabajar a los femorales.
- 10 sentadillas con salto: una vez llegamos lo más abajo posible, nos impulsamos para saltar verticalmente, y al bajar realizamos otra sentadilla.
- 25 mountain climbers: desde la posición de plank sobre las palmas de las manos, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, y después la izquierda.
- 10 tijeras con salto: igual que las tijeras, alternando cada pierna, pero en esta ocasión realizamos un salto para cambiar las piernas de posición.
- 10 tijeras laterales: como las tijeras tradicionales, pero abriendo hacia el lado en lugar de hacia delante. Diez repeticiones con cada pierna.
- 30 segundos de sentadilla isométrica: con la espalda apoyada en la pared. Bajad sólo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, mantened la espalda bien apoyada, y aguantad.
